PCOS (kako si lahko pomagam)

PCOS = POLICISTIČNI OVARIJSKI SINDROM. Gre za nepravilnost v delovanju jajčnikov. Ti običajno vsebujejo folikle, ki zorijo, eden dozori in se med ovulacijo izloči iz jajčnika. V primeru PCOS pa jajčnik poleg jajčnih foliklov vsebuje številne drobne ciste, napolnjene z moškimi hormoni. Ti ne rastejo in ne ovluirajo, temveč se izločajo v kri in motijo normalno žensko hormonsko ravnovesje. Posledično se take ženske srečujejo s številnimi težavami (lahko samo z eno izmed naštetih, lahko z vsemi):

• motnje ovulacije
• neredni menstrualni ciklusi
• neplodnost
• prekomerna poraščenost
• debelost
• spremenjen ton glasu
• hormonske akne
• povečano tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in srčno-žilna obolenja
• utrujenost
• nihanje razpoloženja

Poleg naštetih simptomov in znakov je za potrditev sindroma potreben ultrazvočni pregled, ki ga opravi izbrani ginekolog. Ta lahko naroči tudi krvne preiskave za hormonsko analizo.

Pri PCOS so povišane vrednosti naslednjih hormonov: estrogen, testosteron in lutenizirajoči hormon.

Pri PCOS so znižane vrednosti: progesterona (zelo pomemben za nosečnost).

Zaenkrat je poznan vzrok le genetski prenos, torej dednost. Ženske, ki imajo v družini koga s policističnimi jajčniki imajo večje tveganje za nastanek PCOS. Kljub temu ima velik delež ženske PCOS neznanega vzroka. Iz tega razloga je zdravljenje zgolj simptomatsko, kar pomeni, da se izvaja hormonsko zdravljenje (z oralnimi kontraceptivi, antiandrogeni in zdravili za zdravljenje inzulinske rezistence). V kolikor si ne želite hormonske terapije in nimate hujše oblike PCOS, si lahko pomagate tudi sami, in sicer s:

1. PREHRANO
   
   Uživajte polnovredne izdelke (nepredelano hrano, ki ne vsebuje hormonov), če se da ekološko pridelane. Sem spadajo sadje, zelenjava, žitarice, stročnice. V prehrano vključite živila s protivnetnim delovanjem: listnata zelena zelenjava, olivno olje, ribe, paradižnik, drevesni oreščki-mandlji, indijski in brazilski oreščki, lešniki. Uživajte hrano bogato z železom (špinača, jajca, brokoli, stročnice, rdeča pesa...), magnezijem (špinača, banane, mandlji, indijski oreščki...) in vlakninami (avokado, stročnice, hruške, brstični ohrovt...). Pijte zeliščne čaje: metin čaj, čaj svete bazilike, čaj navadne konopljike. Prehrana naj bo bogata tudi s probiotiki.
   
   
   NASVET: Izogibajte se kavi, pravemu čaju, rdečemu mesu, belemu kruhu, krompirju, sladkorju.
2. PREHRANSKIMI DODATKI:
   
   V prehrano vključite začimbe. Cimet izboljša delovanje inzulina in s tem pripomore k regulaciji krvnega sladkorja ter k regulaciji menstrualnih ciklov. Kurkuma deluje protivnetno. Vitamini B-kompleksa prav tako izboljšajo delovanje inzulina, cink pa skrbi za imunski sistem in plodnost. Za redne menstrualne cikle in ovulacijo sta zelo pomembna tudi vitamin D in kalcij. K boljši plodnost in libidu ter hkrati k hormonskemu ravnovesju prispeva tudi redno uživanje korenine mace.
   
   
3. USTREZNO HIGIENO SPANJA
   
   Ženske telo s hormonskim neravnovesjem potrebuje nekoliko več spanja v primerjavi z zdravo odraslo osebo. Priporoča se 8-10 ur spanja na noč.
   
   
4. REDUKCIJO STRESA
   
   Stres že sam po sebi deluje kot motilec hormonskega ravnovesja, zato poskrbite za sproščanje, privoščite si skrb zase. Upoštevajte priporočila za spanje in se izogibajte kofeinu.
   
   
5. REDNO TELESNO AKTIVNOSTJO
   
   Zmerna telesna aktivnost vsaj 30 minut dnevno (pospeši srčni utrip) pripomore k znižanju telesne teže (v kolikor je ta previsoka), kar je zelo pomembno pri zdravljenju PCOS.
   
   
6. IZOBIANJEM ENDOKRINIM MOTILCEM
   
   Endokrini motilci so snovi, ki jih vnašamo v telo s hrano, kozmetičnimi produkti, vodo iz plastenke ipd. Endokrine motilce v hrani najdemo predvsem v industrijsko predelani hrani, hrani v pločevinkah, lahko tudi v mesu živali industrijske reje. Pri kozmetičnih pripomočkih kot so mila, antiperspiranti/dezodoranti in ličilih bodite še posebej pozorni, da ne vsebujejo dixinov, phthalatov, pesticidov, glikolnih etrov, sulfatov in BPA/BPS/BPF. BPA/BPS/BPF najdemo tudi v plastičnih flaškah za vodo. Iz slednjih ti prehajajo v vodo, ki jo pijemo in s tem tudi v naše telo.
   
   
   NASVET: Za vodo uporabljajte steklenice in ne plastenk ter ne kupujte ustekleničene vode.